よい睡眠で、 | 越谷での障がい者福祉・就労支援の【stara(スタラ)】
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よい睡眠で、
よい睡眠で、
- 日誌 2016.11.15

こんにちは。Cloud9せんげん台です

今日は朝から気温も高めで、過ごしやすい日でした。

11月15日は七五三ですね。 晴着を着てお参りされたお子さんも多かったのではないでしょうか

緊張で前日から眠れないお子さんもいたかもしれませんね????

私たちのご利用者さんからも、眠れない(睡眠障害)とのお話をよく聞きます

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良い睡眠をとることは、明日の英気を養うためにもとても大切ですよね。

次の方法を試してみてはいかかでしょうか?

  1.  朝、5分間太陽の光を浴びる

睡眠に深い関係のある「メラトニン」というホルモンは、朝日を浴びてから、14~16時間後に脳から分泌されるそうです。

まず、朝起きたら、カーテンを開けましょう

2. カフェインに注意

コーヒー以外にも、緑茶・紅茶・ウーロン茶にもカフェインが含まれていますね

副交感神経を刺激し、5~6時間は睡眠を妨害してしまいますよ~。

3. 環境つくる

脳や体をリラックスさせ、眠りやすい環境を整えることも重要です。

寝室にはラベンダーのアロマがおすすめです。リラックス効果がありです

軽いストレッチをしたり、読書をしたり・・・ゆったりとする時間を作るとよいですね。

ベットでスマホゲームをしていては、目が冴えてしまいます????

4. 足を温める

足が冷たいとなかなか寝付けません

まず、足の血行をよくして、足を温めましょう。入浴後は、靴下を履いて冷やさないようにするとよいですね。

ほかにもいろいろと方法はあるようですよ。

是非、自分に合う睡眠方法を探してみてください。

気持ちよく目覚めると、シャキッとお仕事へ向かうことができれば、きっと良い一日になりますよ

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